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スロトレで痩せないのはなぜ?

スロトレで痩せないという人がいます。しかし、スロトレだから、とくにダイエットの運動としては適さない、ということはないはずです。

まずスロトレとは、スロートレーニングの略になります。ゆっくりと骨格筋を収縮させることによって、低負荷、低回数であっても、短時間で血流が阻害され、乳酸がたまってきます。そのため、とくに重いバーベルやダンベルを使わなくても、自重だけで高負荷の筋力トレーニングと同等の訓練ができるのです。

スロトレはゆっくりと動かす筋トレですが、これを本格的に行ったものが、加圧トレーニングです。これは腕や足の根元などに、ゴムチューブを巻いて、血流を制限します。制限の度合いがスロトレよりも大きいので、よりいっそうの筋肉増量効果が期待できるといわれています。

さて、スロトレで痩せないという場合、このトレーニング法に問題があるのではない、ということを前述しました。痩せない原因は、以下のようなものが考えられます。

  • スロトレのやり方が間違っている
  • 運動だけで痩せようと思っている
  • 体質がまだ変わっていない

スロトレで痩せないというとき、そもそもがスロトレのやり方を間違っていることが考えられます。スロトレは、書籍によっても人によっても少し異なっていますが、基本は一緒です。3秒かけて屈伸させて3秒かけて戻すという人もいます。また5秒、3秒という人もいます。もっと長い時間をかけるように言う人もいます。この辺は、決まっていないので、好みで行なえばよいでしょう。

ただし関節を伸ばしきらないで、少し曲げた状態で、再び屈伸していくことは原則です。関節を伸ばしきってしまうと、筋肉の緊張が解かれて、血液が流れてしまいます。血流を阻害して、成長ホルモンを多量に分泌させることがスロトレのメリットです。そのため関節を少し曲げた状態で、再度屈伸動作に入ることがスロトレの基本になります。

また、ゆっくり行えばよいからといって、屈伸の度合いが浅かったり、回数が少なくては、効果的に筋肉を増量することはできません。やはり10回は行いたいところです。また2〜3セット行えば、よりいっそうの効果を期待できます。そのほか毎日、筋トレをしていると、休む暇がないので、筋肉が発達していきません。せめて1日おきでないと、かえって筋肉が萎縮して、基礎代謝が低下するので要注意です。

これも当然のことですが、筋肉を鍛えたら、タンパク質(アミノ酸)をしっかり補給しないと、筋肉は発達していきません。筋肉を作る材料が得られないからです。ホエイプロテインなどを利用するとよいと思います。そのほかスルメや青魚を摂取していれば、しぜんと高たんぱく食となります。

スロトレで痩せない原因として、次に運動だけでダイエットしようと思っていることが考えられます。いくらスロトレで筋力トレーニングに励んだとしても、それで安心してドカ食いしていれば、膨大な摂取カロリーになってしまいます。やはり、よく噛むなどして、食欲を抑制してこそ、スロトレでダイエットすることができます。スロトレだけに頼らないことが大事です。

スロトレで痩せない原因として、最後に、体質がまだ変わりきっていない、ことが考えられます。いままで、いろいろなダイエット方法を試してきた人は、とくに、太りやすく痩せにくい体質になっています。これを変えるには、少しずつ筋肉をつけて、体質を変えていくしかありません。体質が変わるまでは、すぐに体脂肪の減少という結果が出ない場合があります。